راهنمای جامع تقویت میل جنسی برای زوج‌ها

آیا تا به حال احساس کرده‌اید که میل جنسی‌تان کم شده و به دنبال راه‌هایی برای بازگرداندن شور و هیجان به زندگی‌تان هستید؟ شاید این حس برایتان آشنا باشد: روزهایی که انرژی و اشتیاق گذشته را ندارید و نمی‌دانید چرا. میل جنسی، بخشی طبیعی و مهم از زندگی هر فرد است، اما گاهی به دلایلی مثل استرس، تغییرات هورمونی یا حتی فراز و نشیب‌های روابط عاطفی، ممکن است کم‌رنگ شود. اما نگران نباشید؛ خبر خوب اینجاست که راه‌های زیادی برای تقویت و بهبود آن وجود دارد.

در این مقاله، قراره با هم نگاهی به دلایل کم شدن میل جنسی بندازیم و راهکارهایی کاربردی و واقعی پیدا کنیم که بتونید به راحتی تو زندگی روزمره‌تون ازشون استفاده کنید. از تغییرات کوچیک تو سبک زندگی گرفته تا نکات علمی که شاید تا حالا بهشون فکر نکرده باشید. پس اگه دوست دارید دوباره حس سرزندگی و اشتیاق رو در رابطه جنسی تجربه کنید تا آخر این مقاله با ما همراه باشید.

چرا میل جنسی در مردان و زنان کاهش می‌یابد؟

میل جنسی مثل یک شعله است که گاهی پرنور و گاهی کم‌فروغ می‌شود. شاید برای شما هم پیش آمده که حس کنید این شعله در زندگی‌تان کم‌رنگ شده و ندانید چرا. دلایل کاهش میل جنسی در مردان و زنان می‌تواند بسیار متنوع باشد؛ از مسائل جسمی و هورمونی گرفته تا فشارهای روانی و عادات روزمره. خبر خوب این است که با شناخت این دلایل، می‌توانید قدم‌های مؤثری برای بازگرداندن آن شور و اشتیاق بردارید. در ادامه، به چند عامل اصلی که می‌توانند روی میل جنسی اثر بگذارند، نگاهی می‌اندازیم. با ما همراه باشید تا ببینیم چه چیزی پشت این تغییرات پنهان شده و چطور می‌توانیم دوباره تعادل را به زندگی‌مان برگردانیم.

چگونه استرس میل جنسی را کاهش می‌دهد؟

استرس یکی از بزرگ‌ترین دشمنان میل جنسی است. وقتی نگران کار، مشکلات مالی یا مسائل خانوادگی هستید، بدن هورمون کورتیزول ترشح می‌کند که می‌تواند اشتیاق جنسی را کم کند. استرس همچنین باعث خستگی ذهنی و جسمی می‌شود و تمرکز روی صمیمیت را سخت‌تر می‌کند.
راهکارها:

• تنفس عمیق و مدیتیشن: روزی ۵ تا ۱۰ دقیقه تمرین تنفس عمیق یا مدیتیشن می‌تواند ذهنتان را آرام کند.
• صحبت با شریک زندگی: گفت‌وگوی صادقانه درباره احساساتتان می‌تواند فشار روانی را کم کند.

تأثیر هورمون‌ها و یائسگی بر میل جنسی

تغییرات هورمونی، مثل کاهش استروژن در زنان یا تستوسترون در مردان، می‌توانند میل جنسی را کاهش دهند. در زنان، یائسگی یا دوره‌های پس از زایمان باعث نوسانات هورمونی می‌شود. در مردان هم افزایش سن یا شرایط پزشکی خاص می‌تواند تستوسترون را کم کند.
راهکارها:

• مشورت با پزشک: در صورت نیاز، آزمایش هورمونی و درمان‌های مناسب می‌توانند مؤثر باشند.

داروها و بیماری‌های کاهنده میل جنسی

برخی داروها مثل ضدافسردگی‌ها، داروهای فشار خون یا حتی داروهای ضدحساسیت می‌توانند میل جنسی را کاهش دهند. بیماری‌هایی مثل دیابت، مشکلات تیروئید یا افسردگی هم تأثیر مشابهی دارند، چون روی انرژی و تعادل شیمیایی بدن اثر می‌گذارند.
راهکارها:

• مشورت با پزشک: اگر دارویی مصرف می‌کنید، درباره عوارض آن بپرسید؛ شاید بتوان داروی جایگزین پیدا کرد.
• مدیریت بیماری: کنترل بیماری‌هایی مثل دیابت با رژیم غذایی و ورزش می‌تواند به بهبود میل جنسی کمک کند.
• حمایت روانی: مشاوره با روان‌شناس برای مدیریت افسردگی یا اضطراب می‌تواند مؤثر باشد.

سبک زندگی ناسالم چگونه میل جنسی را کاهش می‌دهد؟

عادات ناسالم مثل کم‌خوابی، رژیم غذایی نامناسب، کم‌تحرکی یا مصرف زیاد الکل و سیگار می‌توانند میل جنسی را کاهش دهند. این عوامل انرژی بدن را کم می‌کنند و روی سلامت جسمی و روانی اثر منفی می‌گذارند.
راهکارها:

• خواب کافی: ۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه باکیفیت به افزایش انرژی و میل جنسی کمک می‌کند.
• تغذیه سالم: خوردن سبزیجات، میوه‌ها و پروتئین‌های باکیفیت مثل تخم‌مرغ و مرغ باعث تقویت بدن می‌شود.
• ترک عادات مضر: کاهش مصرف الکل و ترک سیگار می‌تواند تأثیر سریعی روی بهبود میل جنسی داشته باشد.

تفاوت‌های میل جنسی در مردان و زنان

میل جنسی تو مردان و زنان گاهی مسیرهای متفاوتی داره. شناخت این تفاوت‌ها به زوج‌ها کمک می‌کنه تا نیازهای همدیگه رو بهتر درک کنن و رابطه‌شون رو قوی‌تر کنن. از تحریک‌های بصری و عاطفی گرفته تا تأثیر سن و هورمون‌ها، هر کدوم نقش خودشون رو دارن. بیاید این تفاوت‌ها رو بشناسیم و چند راهکار ساده برای هماهنگی بیشتر با هم ببینیم.

تحریک بصری و عاطفی در مردان و زنان

مردان اغلب به تحریک‌های بصری (مثل ظاهر یا حرکات شریک زندگی) سریع‌تر واکنش نشون می‌دن، در حالی که زنان معمولاً به ارتباط عاطفی و حس امنیت بیشتر پاسخ می‌دن.
راهکارها:

• برای مردان: یه فضای رمانتیک با نور ملایم یا لباس جذاب درست کنید. یه غافلگیری بصری مثل یه شام خاص با هم ترتیب بدید.
• برای زنان: وقت بذارید و با گوش دادن فعال یا تعریف از شریک‌تون، حس صمیمیت رو تقویت کنید. یه یادداشت عاشقانه بنویسید.
• گفت‌وگو: با هم درباره چیزی که براتون جذابه حرف بزنید و بدون قضاوت به علایق هم گوش بدید.

تأثیر سن و هورمون‌ها بر میل جنسی هر جنس

با افزایش سن، هورمون‌ها تو مردان و زنان تغییر می‌کنن. تستوسترون در مردان بعد از ۳۰ سالگی کم‌کم کم می‌شه و تو زنان، یائسگی استروژن رو کاهش می‌ده که می‌تونه میل جنسی رو تحت تأثیر قرار بده.
راهکارها:

• مشورت مشترک: با هم برای چکاپ هورمونی وقت بگیرید و درباره تغییرات بدنتون با هم حرف بزنید.

چگونه نیازهای جنسی شریک زندگی را درک کنیم؟

درک نیازهای جنسی شریک زندگی به گفت‌وگو و توجه نیاز داره. مردان و زنان ممکنه نیازهای متفاوتی داشته باشن، مثل توجه به صمیمیت عاطفی یا تنوع در رابطه.
راهکارها:

• صحبت باز: هفته‌ای یه بار تو یه فضای راحت درباره خواسته‌ها و نیازهاتون حرف بزنید. بدون قضاوت گوش بدید.
• توجه به نشانه‌ها: به رفتار شریک‌تون دقت کنید؛ مثلاً اگه دنبال معاشقه بیشتره، وقت بیشتری برای پیش‌نوازی بذارید.
• آزمایش و خطا: چیزهای جدید مثل یه فعالیت رمانتیک یا تغییر فضا رو با هم امتحان کنید و بازخورد بدید.

روش‌های طبیعی تقویت میل جنسی برای زوجین

میل جنسی برای زوج‌ها مثل یک پل عاطفی و جسمیه که رابطه رو گرم و صمیمی نگه می‌داره. گاهی این پل نیاز به مراقبت داره تا دوباره پررنگ بشه. با روش‌های طبیعی مثل تغذیه درست، استفاده از گیاهان دارویی، ورزش و خواب باکیفیت، می‌تونید با هم این حس رو تقویت کنید. این راهکارها نه‌تنها به میل جنسی‌تون جون تازه‌ای می‌دن، بلکه باعث می‌شن لحظات مشترک‌تون شیرین‌تر بشه. بیاید با چند روش ساده و کاربردی شروع کنیم که می‌تونید با هم امتحان کنید!

بهترین غذاها برای افزایش میل جنسی

غذاها می‌تونن مثل یه جادوی طبیعی عمل کنن و میل جنسی رو تو زوج‌ها تقویت کنن. بعضی مواد غذایی انرژی، هورمون‌ها و حس و حال عاشقانه رو بالا می‌برن.

• صدف دریایی: صدف و میگو پر از روی هستن که تستوسترون رو تقویت می‌کنه. یه شام دو نفره با غذای دریایی درست کنید و یه شمع هم روشن کنید تا فضا رمانتیک بشه.
• شکلات تلخ: شکلات تلخ با ۷۰٪ کاکائو یا بیشتر، دوپامین و سروتونین رو افزایش می‌ده و حس شادی و صمیمیت میاره. یه تیکه شکلات تلخ رو با هم شریک بشید.
• آووکادو و بادام: این‌ها چربی‌های سالم و ویتامین E دارن که جریان خون رو بهتر می‌کنن و به سلامت هورمونی کمک می‌کنن. یه سالاد آووکادو با مغزهای آجیل درست کنید.
• انار و توت‌فرنگی: انار جریان خون رو بهبود می‌ده و توت‌فرنگی حس رمانتیک به لحظه‌هاتون اضافه می‌کنه. یه بشقاب میوه رنگارنگ برای دسر آماده کنید.

گیاهان دارویی برای تقویت قوای جنسی

گیاهان دارویی می‌تونن به‌طور طبیعی انرژی و میل جنسی رو تو زوج‌ها تقویت کنن. این گیاه‌ها قرن‌هاست که برای بهبود قوای جنسی استفاده می‌شن و هنوز هم جواب می‌دن.

• جینسینگ: این گیاه انرژی و جریان خون رو بهتر می‌کنه. یه فنجون چای جینسینگ رو با هم بنوشید یا از کپسول‌های استانداردش استفاده کنید. روزی یک فنجون کافیه.
• ماکا: پودر ریشه ماکا میل جنسی رو تو مردان و زنان بالا می‌بره. نصف قاشق چای‌خوری پودر ماکا رو تو اسموتی صبحانه‌تون با هم مخلوط کنید و میل کنید.
• زعفران: زعفران حس و حال شادی میاره و جریان خون رو بهبود می‌ده. یه مقدار زعفران تو غذا یا دمنوش دو نفره‌تون اضافه کنید.
• آشواگاندا: این گیاه استرس رو کم می‌کنه و میل جنسی رو تقویت می‌کنه. می‌تونید کپسول استانداردش رو امتحان کنید.

ورزش‌هایی که میل جنسی را بهبود می‌دهند

ورزش نه‌تنها بدن رو قوی می‌کنه، بلکه میل جنسی رو هم تو زوج‌ها تقویت می‌کنه، چون جریان خون، هورمون‌ها و اعتماد به نفس رو بالا می‌بره.

• پیاده‌روی دو نفره: روزی ۳۰ دقیقه با هم پیاده‌روی تند کنید. این کار استرس رو کم می‌کنه و حس نزدیکی رو بیشتر می‌کنه.
• یوگا زوجی: حرکات یوگا مثل حالت‌های کششی یا تنفسی رو با هم تمرین کنید. یوگا تعادل هورمونی رو بهتر می‌کنه و ذهن رو آروم نگه می‌داره.
• تمرینات قدرتی: وزنه‌برداری سبک یا تمرینات بدن‌سازی مثل اسکوات، سطح تستوسترون رو تو مردان و زنان بالا می‌بره. هفته‌ای ۲-۳ جلسه با هم ورزش کنید.
• رقص: یه کلاس رقص مثل سالسا یا حتی رقص تو خونه با موسیقی مورد علاقه‌تون راه بندازید. رقص هم سرگرم‌کننده است، هم حس صمیمیت رو بیشتر می‌کنه.

چگونه خواب بهتر میل جنسی را افزایش می‌دهد؟

خواب باکیفیت مثل یه شارژر برای بدن و ذهن عمل می‌کنه و مستقیم روی میل جنسی اثر می‌ذاره. کم‌خوابی هورمون‌ها رو به‌هم می‌ریزه و انرژی‌تون رو کم می‌کنه.

• برنامه خواب منظم: هر شب سر ساعت مشخصی (مثلاً ۱۱ شب) با هم به رختخواب برید و ۷-۸ ساعت بخوابید.
• فضای خواب آرام: اتاق خواب رو تاریک، خنک و بدون گوشی نگه دارید. یه شمع معطر یا نور ملایم هم می‌تونه حس خوبی بده.
• کاهش کافئین: بعد از ظهر قهوه و چای غلیظ ننوشید تا خواب‌تون عمیق‌تر بشه. به جاش یه دمنوش آرام‌بخش مثل بابونه با هم امتحان کنید.
• ریلکس قبل خواب: قبل از خواب با هم یه گفت‌وگوی کوتاه یا ماساژ سبک داشته باشید تا استرس روز کم بشه و حس نزدیکی بیشتر بشه.

راهکارهای ذهنی و عاطفی برای افزایش میل جنسی

میل جنسی فقط به جسم ربط نداره؛ ذهن و قلب هم تو این ماجرا نقش بزرگی دارن. برای زوج‌ها، تقویت ارتباط عاطفی، کاهش استرس و ایجاد فضایی پر از صمیمیت می‌تونه شعله اشتیاق رو دوباره روشن کنه. از گفت‌وگوهای عمیق گرفته تا تکنیک‌های روانی و معاشقه، راه‌های زیادی وجود داره که می‌تونید با هم امتحان کنید تا رابطه‌تون گرم‌تر و نزدیک‌تر بشه. بیاید چند روش ساده و مؤثر رو با هم ببینیم که هم ذهن‌تون رو آروم می‌کنه، هم حس و حال عاشقانه‌تون رو تقویت می‌کنه.

چگونه ارتباط عاطفی میل جنسی را تقویت می‌کند؟

ارتباط عاطفی مثل یه پل محکمه که زوج‌ها رو به هم نزدیک‌تر می‌کنه و میل جنسی رو تقویت می‌کنه. وقتی احساس امنیت، درک و صمیمیت دارید، ذهن‌تون برای صمیمیت جسمی آماده‌تره.
راهکارها:

• گفت‌وگوی عمیق: هر هفته یه ساعت با هم بشینید و درباره حس‌هاتون، آرزوهاتون یا حتی خاطرات خوب حرف بزنید. گوشی‌ها رو کنار بذارید و فقط به هم گوش بدید.
• ابراز محبت کوچک: یه یادداشت عاشقانه، یه پیام کوتاه غافلگیرکننده یا حتی یه بغل ساده می‌تونه حس نزدیکی رو بیشتر کنه. روزی یه کار کوچیک برای هم انجام بدید.
• وقت مشترک: یه فعالیت دو نفره مثل آشپزی یا تماشای فیلم مورد علاقه‌تون راه بندازید. این کار حس همکاری و صمیمیت رو تقویت می‌کنه.
• قدردانی: از همدیگه برای چیزهای کوچیک تشکر کنید، مثل درست کردن چای یا کمک تو کارها. این کار حس ارزشمندی و عشق رو بیشتر می‌کنه.

مشاوره جنسی

مشاوره جنسی می‌تونه مثل یه نقشه راه برای زوج‌ها عمل کنه و کمک کنه موانع ذهنی و عاطفی رو که میل جنسی رو کم کردن، بردارید. یه مشاور حرفه‌ای فضایی امن برای صحبت درباره نیازها و نگرانی‌ها ایجاد می‌کنه.

• یافتن مشاور مناسب: یه مشاور جنسی یا زوج‌درمانگر پیدا کنید که بتونید باهاش راحت باشید. حتی یه جلسه می‌تونه دیدگاه‌تون رو عوض کنه.
• صحبت درباره نیازها: با کمک مشاور، درباره انتظارات و خواسته‌هاتون با شریک زندگی‌تون حرف بزنید. این کار سوءتفاهم‌ها رو کم می‌کنه.
• یادگیری تکنیک‌ها: مشاور می‌تونه تکنیک‌هایی مثل تمرینات ارتباطی یا روش‌های مدیریت استرس رو بهتون یاد بده. این‌ها رو با هم تمرین کنید.
• حل مشکلات عمیق‌تر: اگه مسائلی مثل اعتماد یا خاطرات گذشته میل جنسی رو کم کردن، مشاور کمک می‌کنه ریشه‌شون رو پیدا کنید. یه برنامه منظم برای جلسات بذارید.

فانتزی و معاشقه برای افزایش میل جنسی

فانتزی و معاشقه می‌تونن مثل یه جرقه رابطه‌تون رو پر از هیجان کنن. این کارها ذهن رو آزاد می‌کنن و حس کنجکاوی و صمیمیت رو تو زوج‌ها بیدار می‌کنن.

• صحبت درباره فانتزی‌ها: با هم درباره فانتزی‌های عاشقانه‌تون حرف بزنید، بدون قضاوت. یه دفترچه کوچک داشته باشید و ایده‌هاتون رو بنویسید.
• معاشقه‌های کوچک: یه پیام عاشقانه وسط روز بفرستید، دست همدیگه رو تو پیاده‌روی بگیرید یا یه نگاه پرمعنا به هم بندازید. این کارها حس نزدیکی رو بیشتر می‌کنن.
• تغییر فضا: یه شب تو خونه شمع روشن کنید، موسیقی ملایم بذارید یا حتی یه لباس جدید امتحان کنید. این تغییرات کوچیک حس تازگی می‌ده.
• بازی‌های عاشقانه: یه بازی ساده مثل حدس زدن خواسته‌های همدیگه یا تعریف یه خاطره عاشقانه راه بندازید. این کار هیجان و خنده رو به رابطه‌تون میاره.

مدیتیشن و ذهن‌آگاهی برای کاهش استرس و تقویت میل جنسی

مدیتیشن و ذهن‌آگاهی ذهن و بدن رو آروم می‌کنن و با کاهش استرس، راه رو برای میل جنسی باز می‌کنن. این تمرین‌ها به زوج‌ها کمک می‌کنن با هم هماهنگ‌تر باشن.
راهکارها:

• مدیتیشن دو نفره: روزی ۵ دقیقه با هم بشینید، چشم‌هاتون رو ببندید و روی نفس‌هاتون تمرکز کنید. یه موسیقی آرامش‌بخش بذارید و دست همدیگه رو بگیرید.
• تمرین ذهن‌آگاهی: موقع غذا خوردن یا قدم زدن با هم، کاملاً تو لحظه باشید و از حس‌های ساده مثل طعم غذا یا نسیم لذت ببرید. این کار استرس رو کم می‌کنه.
• تنفس عمیق: قبل از خواب، ۱۰ نفس عمیق با هم بکشید و به حس بدنتون توجه کنید. این کار ذهن رو برای صمیمیت آماده می‌کنه.

باورهای غلط درباره میل جنسی و اصلاح آن‌ها

باورهای غلط درباره میل جنسی می‌تونن باعث سردرگمی زوج‌ها بشن و حتی روی رابطه‌شون اثر منفی بذارن. خیلی وقت‌ها این تصورات اشتباه مانع می‌شن که راه‌حل‌های درست رو پیدا کنیم. بیاید چند باور رایج رو بررسی کنیم و با واقعیت جایگزینشون کنیم تا با خیال راحت‌تر به رابطه‌تون انرژی بدید.

آیا اندازه آلت تناسلی بر میل جنسی تأثیر دارد؟

خیلی‌ها فکر می‌کنن اندازه آلت تناسلی مستقیم روی میل جنسی یا رضایت در رابطه اثر داره، ولی این یه باور غلطه. میل جنسی بیشتر به هورمون‌ها، ارتباط عاطفی و اعتماد به نفس ربط داره تا اندازه فیزیکی.
راهکارها:

• گفت‌وگوی صمیمی: با شریک زندگی‌تون درباره نگرانی‌ها و انتظاراتتون راحت حرف بزنید تا حس امنیت و نزدیکی بیشتر بشه.
• تمرکز روی صمیمیت: به جای نگرانی درباره ظاهر، روی معاشقه و لذت‌های مشترک تمرکز کنید، مثل ماساژ یا وقت‌گذرانی عاشقانه.
• مشاوره: اگه این موضوع اعتماد به نفس‌تون رو کم کرده، با یه مشاور جنسی صحبت کنید.

آیا پورن و خودارضایی میل جنسی را کاهش می‌دهد؟

این باور که پورن یا خودارضایی همیشه میل جنسی رو کم می‌کنه، درست نیست. این رفتارها در حد اعتدال معمولاً مشکلی ایجاد نمی‌کنن، ولی مصرف بیش از حد پورن ممکنه انتظارات غیرواقعی بسازه یا روی صمیمیت عاطفی اثر بذاره.
راهکارها:

• تعادل در مصرف: اگه پورن زیاد تماشا می‌کنید، سعی کنید کمترش کنید و به‌جاش روی لحظات واقعی با شریک‌تون تمرکز کنید.
• صحبت باز: با هم درباره عادت‌ها و نیازهاتون حرف بزنید و ببینید چطور می‌تونید رابطه‌تون رو هیجان‌انگیز نگه دارید.
• فعالیت‌های مشترک: یه سرگرمی دو نفره مثل رقص یا شام رمانتیک راه بندازید تا صمیمیت‌تون بیشتر بشه.

آیا میل جنسی با افزایش سن همیشه کاهش می‌یابد؟

اینکه میل جنسی با افزایش سن حتماً کم می‌شه، یه باور غلطه. درست که تغییرات هورمونی یا خستگی ممکنه اثر بذاره، ولی خیلی از زوج‌ها با سبک زندگی سالم و ارتباط قوی، میل جنسی رو حفظ می‌کنن.
راهکارها:

• ورزش منظم: هفته‌ای ۲-۳ بار پیاده‌روی یا یوگا کنید تا انرژی و هورمون‌هاتون متعادل بمونه.
• تغذیه خوب: غذاهای مقوی مثل آجیل و ماهی بخورید تا سلامت جنسی‌تون تقویت بشه.
• صمیمیت عاطفی: با شریک‌تون وقت بگذرونید و درباره نیازهاتون حرف بزنید تا رابطه‌تون تازه بمونه.

پرسش‌های متداول درباره میل جنسی

آیا کاهش میل جنسی قابل درمان است؟

بله، کاهش میل جنسی در بیشتر موارد قابل درمانه. بسته به دلیلش (مثل استرس، هورمون‌ها یا مشکلات عاطفی)، می‌تونید با تغییر سبک زندگی، مشاوره یا درمان پزشکی به نتیجه برسید. با شریک‌تون درباره نیازهاتون حرف بزنید، ورزش سبک مثل پیاده‌روی دو نفره امتحان کنید و اگه لازم بود، با یه پزشک یا زوج‌درمانگر مشورت کنید.

چگونه بفهمیم کاهش میل جنسی جدی است؟

اگه کاهش میل جنسی بیشتر از ۳-۶ ماه طول کشیده یا با علائمی مثل خستگی شدید، افسردگی یا درد همراهه، ممکنه جدی باشه. با شریک‌تون درباره حس‌تون صحبت کنید و با یه متخصص (مثل اورولوژیست یا روان‌شناس) برای چکاپ هورمونی یا مشاوره وقت بگیرید تا دلیل اصلی پیدا بشه.

جمع‌بندی

میل جنسی مثل یه شعله‌ست که با مراقبت و توجه می‌تونه همیشه روشن بمونه. با شناخت دلایل کاهشش (مثل استرس یا هورمون‌ها)، امتحان راهکارهای طبیعی مثل تغذیه و ورزش، تقویت صمیمیت عاطفی با گفت‌وگو و معاشقه، و اصلاح باورهای غلط، می‌تونید رابطه‌تون رو پرانرژی‌تر کنید. با شریک‌تون همراه بشید، قدم‌های کوچیک بردارید و اگه لازم شد، از یه متخصص کمک بگیرید. همین امروز یه کار ساده مثل یه پیاده‌روی دو نفره یا نوشتن یه یادداشت عاشقانه رو امتحان کنید و ببینید چطور رابطه‌تون گرم‌تر می‌شه.

ترجمه شده از :

www.healthline.com

www.medicalnewstoday.com